头发掉落的原因有很多，包括基因、激素水平、微量元素、免疫系统等。但是生活中的一些不良习惯也会导致头发脱落。

坏习惯1：过紧扎头发

小的时候，长辈总爱给我们紧扎高马尾，头皮都被扯出痛感，保持着一天。这种过度拉扯头发不仅会导致头发折断，还会影响头皮的血液循环，导致发根变松，营养供应不足。长期下来，发质会变差，容易掉落。尽量避免过度拉扯头发，导致头发受到不可逆的损伤。

坏习惯2：频繁戴帽子

同样，长时间戴帽子会增加皮脂腺分泌油脂，创造了有利于菌种滋生和毛囊发炎的闷热湿润环境，特别是帽檐压迫的发际线容易引发脱发和发炎。正确的戴帽子方式是尽量避免不必要的戴帽子，多给头发透透气，选择透气性好、材质弹性大的帽子，还要注意要经常清洗。

坏习惯3：使用过热的吹风机

洗完头吹头发时，有时想着省时间调高吹风机温度尽快吹完，这样做反而会埋下祸根。如果使用过热或过强的风力，会导致头发上的水分迅速蒸发，使发质变得干燥毛躁，进而增加掉发的风险。正确的做法是使用适中的风速，冷热交替吹，如果觉得耽误时间，可以先用干毛巾或者干发帽先把头发擦拭，这时候再吹，所耗时间就会很短。

坏习惯4：过度食用甜食和高油食物

很多人爱吃甜食，甜食反馈给人幸福感。然而，经常食用高糖和高油食物也是导致脱发的主要原因之一。糖分在分解时会产生不利于头发生长的酸性物质，刺激皮脂腺分泌旺盛，阻碍毛囊为头发提供营养，从而引起脱发。此外，油腻的食物容易导致头发过度出油，增加头皮的负担，进一步加重脱发问题。

坏习惯5：节食减肥和营养不良

经常进行节食减肥或者营养不良会导致身体缺乏铁、锌、维生素B族、蛋白质等营养物质。头发就像一棵树苗，如果没有给予足够的营养，就无法茁壮成长。对于已经存在营养不良的人来说，最好在医生的指导下补充缺少的营养物质。多吃蔬菜水果和肉类，补充身体所需的能量。

坏习惯6：过度使用烫发和染发剂

现在许多人都会染发烫发，但是注意要适量，不能频繁。经常使用烫发和染发剂会使头发变得特别脆弱，容易折断。频繁使用喷雾和发胶会导致头发油脂分泌过多，甚至造成毛囊堵塞。一旦头皮状况恶化，发根就难以吸收营养，头发就会变得不牢固。

坏习惯7：使用不合适的洗发水

每次洗头时，头发表面的毛鳞片都会被掀开，从而引起轻微的损伤，导致头发干燥毛躁。硅油可以润滑毛鳞片，使头发更加柔顺。然而，如果头发本身已经很干燥，频繁使用无硅油洗发水只会让头发变得更加干燥，容易折断。此外，还要避免使用含有甲基异噻唑啉酮、甲基氯异噻唑啉酮、DMDM乙内酰脲和咪唑烷基脲等四种不推荐的防腐剂成分，因为它们可能导致头皮不适。

坏习惯8：抽烟、酗酒

烟里的有毒物质尼古丁会收缩头皮血管，增强5α-还原酶活性，导致二氢睾酮产量增加，毛发生长周期缩短，脱发增加。酗酒会损伤肝脏和血管，影响头皮和毛发生长。所以脱发患者应尽量戒烟、少饮酒。

坏习惯9：熬夜

熬夜是老生常谈的话题，也是导致脱发的最大元凶之一。没有人可以避免熬夜，无论是主动还是被动。经常熬夜会使交感神经异常兴奋，导致头部血管收缩能力变差或紊乱，还可能导致身体中的激素分泌量增加，干扰毛囊细胞的代谢，使毛囊细胞凋亡速度变快，毛囊发生萎缩。熬夜导致的坏处诸多，脱发是显像特征之一，尽量早睡早起，让头发得到健康的生长。

坏习惯10：过度运动

没想到吧，过度的运动也会导致脱发。运动后身体会产生大量乳酸，乳酸堆积可能对激素分泌产生影响，进而影响头发生长。另外，可能导致双氢睾酮产生，对毛囊造成损伤，长期损伤可能引发脱发症状。

这些都是一些不良习惯，可能会导致头发脱落。如果你遇到头发掉落的问题，尽量改掉这些坏习惯，并注意保持健康的生活方式。如果问题严重或持续，最好咨询专业医生或皮肤科医生的建议。

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