脱发太痛苦，一起抱团，有啥尽管问。

作为一名少年秃头的我，在研究治疗脱发的道路上，曾经帮助过一位脱发少女摆脱了脱发的困扰。所以我也来答一答这道题，希望能帮助到更多的人。

先上照片，最开始秃的时候没有拍照，直到有些起色才开始留照片做参照，几张照片并不是固定周期拍摄。纯靠食疗+每日梳头+有氧运动，历时一年半最终好了。

因为也没有对照组，严谨起见，不敢保证100%因为我的方法才好的，斑秃理论上能自愈的，说不准是人家自己好的。反正这位姑娘自己声称是这么好的，方法写在下面，大家参考吧。（这位姑娘今年准备去跑全马了，佩服）

我把女孩脱发分为三个等级，严重程度依次递增。

1. 自以为自己脱发。

   即「所谓的有脱发征兆」

2. 轻中度脱发。

   即「头发脱落明显多于平日，且连续数日」

3. 中重度脱发。

   即「发际线后移严重或头顶已经看到大片头皮」

首先要说，我和周围同样有脱发困扰的朋友拉了个脱发互助群，进群的女孩是男孩的N倍，但大多数进来的女孩都只是有些掉头发，并不是真正意义上需要治疗的脱发病患者。（女孩子头发长，掉十几根就是一大把的样子）

不过就算是掉了些头发也应该开始重视，毕竟秃顶也是从掉第一根头发开始的。

如果只是有脱发征兆，一般采用食疗+梳头按摩+健康生活就能防脱止脱。

我这有一些简单易执行的方法，供大家讨论。

我测试过的各种脱发食疗方法的食材，这只是其中一小部分。

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脱发食疗的方法千千万，但只有简单、好操作、能融入日常生活的食疗才能真正贯彻执行。如果配方是六种菜、八种果、十种豆，又切碎，又研磨的做法，很快你就没耐心了。

这个方子，简单，有效容，易坚持。是我们身边的小伙伴一起实践过那么多方子最后测试出来最有效的方子，希望对你也能有帮助。

1. 食材：黑豆、黑米、大米、薏仁、芝麻。

2. 方法：黑豆、薏仁需要冷水泡数小时，其他淘洗净如煮米粥一样即可。

3. 做法：我用小米的电饭煲做黑豆总是煮不烂，也不知道啥原因。（有大厨过来指导一下没）所以买了可以定时的电高压锅（主要用来炖肉，超级方便）晚上回家把食材泡上，临睡前扔高压锅里定个时，早上起来就可以喝了。

4. 意义：中医这边叫补血养肾。西医这边叫补充B 族维生素等养发所需等营养元素。

我是每天早上来一碗，配煮鸡蛋+烤面包+王致和腐乳或一休哥榨菜。

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我自己随身携带着的，用了多年的牛角梳，超级喜欢。

梳头发的核心是通血脉，促进血液循环，让更多血液携带营养促进毛囊保持正常。毛囊正常，头发才能进入正常循环生长。正所谓“欲发不脱，梳头千遍。”

• 梳头发真是我每天最享受的时间，我是早晚各梳一次，白天随机梳头。

• 早上洗漱完，坐在南屋窗边一边晒太阳一边梳头发。

• 晚上洗完澡，坐在电脑旁一边看十三幺一边梳头发。

• 梳子一般会随身带，有时候工作间隙也会坐在工位上梳头发。

来我梳头的说说方法：

1. 梳子：我一边选用牛角梳，塑料类的梳子容易产生静电，只会雪上加霜。

2. 方法：从头顶向一边梳，顺着头发生长的路径梳头，从左到右，从前到后，梳一圈。一定要掌握好力度，太轻没用，太重刮伤头皮。一定要慢，仔仔细细的梳每一块头皮。

3. 我一般会非常慢的梳10圈，只要你认真梳一次头，一定会爱上梳头的。根本不用坚持，随时都想梳头。

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1）睡眠

今天还有朋友私信问我关于睡眠与脱发的问题，他说凌晨2点睡，10点起也是8个小时，可以吗？答案是最好不要。11点睡，7点起和2点睡，10点起，虽然都是8小时，但不一样。除非工作需要，与其瞎玩耗到2点睡，还不如11点睡个美容觉，7点起来去吃黑米粥呢，毕竟头发是自己的。

睡眠对人类生理机能的意义这里就多说了，睡眠是帮助身体机能恢复，细胞生长代谢的最好方法。剥夺睡眠的实验公号上有那么多，这里不展开讲了，有机会开一篇睡眠与脱发的文章详细讲。

2）健身

身体健康是一切的基础，而跑步真的是最最最经济且简单的方法。我几乎每晚在家附近的学校操场跑步。

去年从6月开始慢跑，跑到现在有500+公里，从最开始跑1公里就要吐血，到年末轻松跑10公里。打算今年报半马，明年全马。身体的改变体现在方方面面，精力充沛，心明眼亮，心情愉悦，记忆力提高，腰背自然挺直，头发变粗变亮，这都是肾气充盈的表现。

三个简单的方法，虽然简单，但希望你们去做，去做，去做。不行动，不坚持，再好的方法永远无效。我自己已经坚持一年多了，效果斐然。

如果你很不幸，已经开始每天掉超过100根头发，那么你已经进入轻中度脱发了。

这个时候，就需要用些含有有效防脱成分的药物洗发水。

洗发水最核心的是防脱发的成分，成分，成分。只要成分有效，啥牌子都不重要。至于香不香，顺不顺滑，洗完干不干都不重要。

防脱洗发水最重要的是成分，成分，成分！

全球公认的最有效的洗发水成分之三

1. 锯棕榈（Saw Palmetto）

2. 酮康挫(ketoconazole)

3. 腺苷(Adenosine)

锯棕榈（Saw Palmetto）提取物

先说「锯棕榈提取物」类洗发水吧。世界上90%的脱发都是因身体内的双氢睾酮(DHT)侵蚀毛囊，使毛囊收缩，头发变细变软。 而抑制体内的双氢睾酮(DHT)避免脱发的办法是口服「非那雄胺」，而非它的副作用也是让人怕怕，比如阳痿。在我研究的过程中发现「锯棕榈提取物」治疗脱发的原理跟非那雄胺相似，都是以「抑制DHT生成」的方式防治脱发。锯棕榈是植物类提取物的外用洗剂，所以副作用非常小，又能起到相同的作用。简直是早期脱发发友真是福音呀。

酮康挫(ketoconazole)

咱们继续说，接着是酮康挫(ketoconazole)类洗剂，酮康挫能够系统性抗真菌，有效抑制头皮屑及头皮脂溢性皮炎。它走的是改善头皮环境这条路来保发和止脱。

腺苷(Adenosine)

再来说说腺苷(Adenosine)类，这个是资生堂在10年前推出的Adenovital防脱洗发水。关于腺苷有非常多的有效论证实验。具体看我洗发水那篇文章吧。

这三种可以说是真有用的防脱成分，具体的实验报告和论证过程。我写在“有什么有效的防脱洗发水”这篇文章里了。 后台回复“洗发水”，看《最有效的几种防脱洗发水？》

如果希望更多了解，可参考我这篇文章，篇幅超级长，就不再这里展开说了。

之前写男性脱发时做的图，女孩子请看最右边图示。对比一下，看看你是否是这样。

如果你的脱发已经有挺长时间（心怎么这么大），且发际线已经明显后移，顶部或中分线已经明显露白。那这时候只能上药物治疗了。

一张图看懂为什么会脱发：DHT在毛囊中的作用，使毛囊萎缩，最终头发脱落。

我先来解释一下为什么会脱发：雄性激素(女生也有雄激素的)中的睾酮在5α还原酶的作用下生成二氢睾酮，而二氢睾酮（DHT）刺激毛囊，导致毛囊失去活性，头发发质变稀变小，最终头发脱落。

女生脱发如果已经到这种严重程度了，建议使用这两种药。

• 内服螺内酯（防脱）

• 外用2%的米诺地尔（加速头发生长）

来说说这两种药的原理：螺内酯可以有效抑制雄激素，是女版非那雄胺，与非那原理类似，降低DHT对毛囊的侵害，使头发不脱落。米诺地尔的主要功效是加速头部血液循环，让头部毛囊得到更多的养料保持正常状态，加速毛囊生长。

特别注意：如果你已经严重到需要服药治疗脱发，请务必先去医院就医，在医生指导下用药。不管怎么说三甲医院的医生才是最专业的。

关于我去医院就医治疗的全过程，可以参考我以前写的帖子。

我的脱发经历 - 上海三甲医院怎么治疗脱发，用哪些生发药能长头发？

我是去了上海最好的皮肤科三甲医院看的，目前按照医嘱服药，感觉棒棒哒。

关于脱发后的恢复方法，我自己有特别多想说的，都是走了好多弯路花了好多钱才总结出来的，具体可以看我其他几篇内容，都是血泪史。